Question 1

Qu’est-ce que le Yoga Nidrā ?

Accepted Answer

Le Yoga Nidrā est une pratique guidée de méditation profonde issue des traditions tantriques et yogiques ancestrales.
Son nom signifie « sommeil yogique » car elle nous mène au seuil liminal où le corps se régénère dans le repos, tandis que la conscience reste éveillée et s'expanse pour revenir à son état originel.
Allongé·e, les yeux fermés, vous n'avez plus rien à faire sinon laisser ma voix vous inviter à glisser vers un état suspendu entre veille et le sommeil dans lequel le système nerveux peut se réguler, le corps se recharger et l’esprit s'ouvrir.
Le Yoga Nidrā nous ramène sans effort à la plénitude de l’être.

Question 2

Comment le pratiquer ?

Accepted Answer

Où
De préférence dans un endroit confortable, calme, sécurisant, où vous ne serez pas dérangé·e.
Quand
À tout moment de la journée, du moment que vous ne faites rien d'autre en même temps.
Idéalement lorsque vous avez besoin d'énergie, de repos, d’apaisement ou de recentrage (début de journée, pause, en rentrant du travail, avant le sommeil, en cas d'insomnie…).
Comment
 • Allongez-vous ou installez-vous confortablement dans une position qui vous permet de vous détendre complètement.
 • Couvrez-vous : le corps se refroidit pendant la détente.
 • Laissez la voix vous guider, sans chercher à la suivre ni à “bien faire”.
 • Des écouteurs ou un casque favorisent l'immersion en soi.
 • Si le sommeil vient, c'est signe que votre corps a besoin de repos : laissez-le faire, c'est parfait, c'est preuve que le Nidrā fait bien son travail.
Règles simples
 • Ne rien faire durant un Nidrā (ne pas l'écouter en conduisant ou en étant actif·ve car cette pratique nous mène vers un état modifié de conscience)
 • Rien à réussir
 • Ne vous forcez à rien, suivez toujours ce qui est juste pour vous
 • Juste écouter, ressentir, accueillir et vous laisser être vous pleinement

Question 3

Bienfaits

Accepted Answer

Le Yoga Nidrā est une pratique adaptogène : elle s’ajuste aux besoins essentiels de chaque pratiquant·e dans l’instant. Il n’y a donc pas de résultat uniforme : chacun·e  reçoit ce dont il ou elle a le plus profondément et urgemment besoin.

Les études disponibles suggèrent que le Yoga Nidrā peut contribuer à :
 • Réduire le stress et l’anxiété
 • Favoriser un état de relaxation profonde
 • Améliorer la qualité du sommeil
 • Soutenir la régulation du système nerveux et hormonal
 • Améliorer le bien-être émotionnel 
 • Nourrir notre créativité
 • Favoriser la connexion à notre corps et la compréhension de nos besoins
(Ces effets varient selon les personnes et la régularité de la pratique)

Le Yoga Nidrā ne remplace pas un suivi médical ou thérapeutique, mais peut les accompagner en favorisant leur intégration en douceur.

Question 4

Contre-indications & précautions

Accepted Answer

Contre-indication absolue : ne pas écouter un audio de Yoga Nidrā en étant debout et/ou actif·ve.

Le Yoga Nidrā est généralement considéré comme une pratique douce et sûre.
Cependant, la prudence est recommandée en cas de :
 • En cas de traumatismes psychiques non stabilisés, car l’état de relaxation peut faire émerger des sensations ou émotions intenses.
 • En cas de troubles dissociatifs sévères, sans accompagnement professionnel
 • Si rester immobile est inconfortable ou anxiogène (des adaptations sont possibles, n'hésitez pas à m'écrire)
En cas de doute, il est conseillé de demander l’avis d’un·e professionnel·le de santé.

Vous êtes souverain·e
À tout moment vous pouvez arrêter la pratique, presser les pieds au sol en expirant profondément, et observer + nommer à voix haute :
- 5 objets que vous voyez autour de vous,
- 4 sons que vous entendez,
- 3 choses que vous pouvez toucher,
- 2 odeurs que vous pouvez sentir,
- 1 goût que vous percevez en cet instant.

Question 5

Pourquoi le pratiquer régulièrement ?

Accepted Answer

Le Yoga Nidrā est bien plus qu’une relaxation : c’est une pratique de régénération profonde et d’éveil de la conscience. 
Puissante et profonde, et pourtant simple et accessible à tou·tes, cette relaxation méditative agit comme un baume pour le corps, le cœur et l’esprit.

Le corps, comme le système nerveux, apprend par la répétition.
Pratiqué quotidiennement, même quelques minutes, elle offre des bienfaits cumulatifs :
 • Physiquement, elle apaise le système nerveux et régénère le corps plus efficacement qu’une sieste.
 • Émotionnellement, elle libère les tensions et favorise l’équilibre intérieur.
 • Mentalement, elle clarifie, apaise l’anxiété et ouvre la porte à la créativité.
 • Spirituellement, elle nous reconnecte à notre conscience profonde, au silence et à l’unité du vivant.
Ce n’est pas une performance, mais une profonde relation à soi qui se tisse, séance après séance.
De plus, elle permet d'intégrer en douceur tout autre travail thérapeutique.

C'est une méthode d'hygiène de vie corporelle, émotionnelle, mentale et spirituelle bénéfique (et nécessaire) au quotidien.

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