Question 1

Quelles pratiques faire et dans quel ordre ?

Accepted Answer

Le programme a été créé pour t'offrir une pleine liberté de choix, tout en explorant différentes méthodes douces et féminines d'apaisement du système nerveux, de relâchement des tensions physiques et émotionnelles, et de reliance à ta sagesse intuitive.

Tu peux choisir de te lancer dans la "pratique" dès le réveil, en suivant l'ordre proposé : 
	- Yoga Nidrā : pour s'éveiller en douceur dans l'écoute de son corps/intuition (peut se pratiquer dans le confort et la chaleur de ton lit)
	- Sankalpa : noter l'intention intuitive de notre journée (qui s'intègrera d'autant plus si tu la garde en conscience durant l'ensemble des pratiques)
	- Massage du ventre : (toujours depuis ton lit !) pour ouvrir le diaphragme (donc mieux respirer) et réveiller le système digestif pour pleinement digérer émotions et aliments * 
	- Prānāyāma : respirer en conscience pour s'oxygéner le corps et le cerveau, ralentir les pensées, se relier au cœur et à l'énergie créatrice de l'utérus, et ressentir son intuition **
	- Mouvement intuitif : laisser le corps s'exprimer et suivre sa guidance pour ouvrir la voie au mouvement et s'éveiller physiquement en douceur (ex : étirements, Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong, danse, marche, etc.)
	- Introspection & Créativité : prendre note de nos états/sensations (physique, émotionnel, mental, énergétique), de notre cycle infradien (phases du cycle menstruel), de nos intuitions, nos besoins, nos envies et se laisser naturellement glisser vers la mise en action. Aller de l'inspiration à l'action.

Et tu peux aussi t’amuser à interchanger ces étapes à ta guise, selon ton intuition et/ou ton emploi du temps ! ;)
Si tu choisis de pratiquer le soir (après 18h), veille simplement à ce que ton mouvement soit doux et lent afin d'apaiser le système nerveux et le préparer au sommeil. Tu peux choisir de conclure la pratique par le Prānāyāma ou le Yoga Nidrā, qui nous mènent paisiblement vers un sommeil profond et réparateur.

Tu peux répéter certaines pratiques dans la même journée, sur de courtes durées et pas plus de 3 fois.

* Le massage se fait à jeûn (ou minimum 1h30 après un repas). 
Après ton massage tu peux commencer à boire un demi-litre d’eau chaude avec un demi citron et une pincée de sel, à déguster tout au long de la matinée. Ta boisson de choix (tisane, etc.) viendra après une première tasse de cette boisson profondément hydratante qui "ouvre" le corps et abreuve tes organes.
Et si tu ressens le besoin de t'hydrater avant, écoute-toi !

**Si tu as déjà pour habitude de te gratter la langue et nettoyer le nez (comme les yoginis, il est recommandé  de le faire avant le Prānāyāma.

Question 2

Je suis enceinte, blessée ou en période de menstruation, que puis-je pratiquer ?

Accepted Answer

Tout t'es accessible - excepté une partie du massage ventral.

Quel que soit ton cas, tu peux toujours te masser l'attache du diaphragme avec le pouce (sauf en cas d'ulcère ou problème médical dans cette zone), le creux des aines avec la pulpe des doigts et tapoter ton thymus (entre la gorge et le cœur).

Si tu es en période de menstruation, tu peux effectuer le reste du massage si les mouvements proposés te soulagent (notamment en cas de ballonnements). Si non, passe simplement à la partie respiratoire (Prānāyāma) qui permettra de soulager les crampes et aider le sang et la lymphe à mieux circuler.

Si tu es enceinte, les 3 pratiques citées plus haut te sont accessibles. Tu peux remplacer le reste du massage par un temps de reliance à ton ventre/cœur, à l'écoute de tes sensations et ressentis ; ou simplement passer au Prānāyāma ou toute pratique qui est juste pour toi. N'hésite pas à adopter une posture qui te convient mieux (ex : sur le côté ou le dos surélevé).

Si tu es blessée, évite toute proposition source de douleur. N'hésite pas à  contacter un professionnel de santé si besoin.

Le but de chacune des pratiques proposées est avant tout de te relier à ta sagesse innée et tes besoins spécifiques. Écoute toujours ton corps. Ses besoins et limites sont des informations précieuses pour ton bien-être.

Question 3

Dans quelle posture pratiquer le Yoga Nidrā ?

Accepted Answer

Le Yoga Nidrā se pratique de préférence dans un lieu calme et sécurisant où tu ne seras pas dérangée.
 
Le choix de posture t'appartient, il n'y a aucune restriction ni règle, sauf de veiller à ce que la position soit stable, confortable et te permette de te détendre pleinement. 
Veille également à être bien couverte car le corps se refroidit dans la détente.
Alors sors tes coussins, tes plaids et tes chaussettes !

Tu peux choisir de t'allonger en Shavāsana sur ton tapis de yoga, te lover sur ton canapé entourée de coussins, te coucher dans ton lit sur un côté ou sur le dos jambes repliées...  À toi de voir ! 
Tu peux également explorer une nouvelle option chaque jour jusqu'à trouver celle qui te convient le mieux.
Et surtout, tu peux toujours bouger si tu en ressens le besoin ! 
Bien que cette pratique de méditation guidée nous invite à l'immobilité pour mieux apaiser l'esprit, elle n'est pas une prison ! Si tu ressens le besoin d'ajuster ta posture pour mieux te détendre, n'hésite pas à le faire.

Attention : ne rien faire durant le Yoga Nidrā. C'est une pratique profonde et douce qui nous plonge dans des états de conscience modifiés et qui demande donc une entière disponibilité physique et mentale. 
Attention à ne pas l'écouter en préparant le repas ou en conduisant afin d'éviter tout accident.

Question 4

Je ne sais pas danser, que dois-je faire ?

Accepted Answer

Le mouvement intuitif peut s'apparenter à de la danse, mais ça n'en est pas, dans le sens où il n'y a aucun public, aucune performance, ni aucune attente de résultat "beau".

Le mouvement intuitif représente tout mouvement, rapide ou lent, né de l’impulsion, de la non volition.
Tu peux choisir de t'adonner à toute pratique de mouvement que tu connais déjà et qui t'apporte ancrage, légèreté, joie, énergie, apaisement, créativité.
Ex : Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong, étirements, danse, marche, etc.
Ou te laisser porter par ce que te dicte ton corps à chaque seconde.

La seule instruction est la suivante : 
Relâcher le mental, libérer la respiration, accueillir le mouvement intuitif.

Nos corps sont faits de rondeurs, de creux et de monts, ils ne sont pas linéaires et leurs reliefs se transforment à chaque mouvement. 
La Kundalini (l’énergie vitale selon la tradition yoguique) est une énergie serpentine. Aussi, lorsque nous laissons notre corps se mouvoir de lui-même, sans chercher à dompter nos impulsions et les chorégraphier, il est fort probable que nous nous retrouverons instinctivement à onduler au rythme de notre respiration.
Lorsqu’on le laisse faire, le corps sait. Il sait comment respirer seul, comment digérer, quand il a faim, soif, besoin de se reposer… de la même manière, il sait comment se mouvoir pour relâcher les tensions accumulées, libérer les émotions prisonnières des chaires, comment faire circuler notre énergie de façon harmonieuse et guérisseuse, et comment utiliser mouvement, souffle et voix pour transmuter et transformer ce qui ne nous sert plus en une incroyable danse de célébration de l’instant présent (souvent superbe dans son chaos).

Ici, il ne s’agit donc pas de se regarder de l’extérieur, mais bien de se ressentir de l’intérieur.  
De laisser le mouvement émerger des profondeurs, et nous surprendre. 
De se laisser traverser par le mouvement. 
De se laisser mouvoir par l’énergie - se laisser émouvoir. 
D’être dansé/meut par le souffle de vie qui nous anime.

Si tu souhaite t'ouvrir à un mouvement spontané « dansé » (chaotique, imprévisible, impoli, activiste, franc, authentique), je te conseille dans un premier temps de privilégier la notion d’ancrage afin d’avoir une base solide qui te permette une plus grande liberté d’expression sans avoir le tournis ou des vertiges.
Si tu choisis de sauter sur place, fais bien en sorte de détendre tes chevilles et genoux (se sont des articulations fragiles que je t'invite à traiter avec douceur) et d’accueillir la gravité et le retour au sol avec souplesse, en embrassant le rebond, l’onde de choc qui remonte jusqu’en haut du crâne.
Commencer par isoler une partie du corps (immobiliser le corps à l’exception de la partie « dansante ») peut également être une étape intéressante d’exploration de nos sensations, loin du « trop d’informations » que peut générer un corps qui bouge dans tous les sens à la fois.
Les hanches et le bassin stockent énormément de traumas et de « non-dits ». Tout mouvement de secousses ou serpentin viendra nous alléger, réveiller notre puissance et possiblement libérer des émotions à accueillir avec douceur et compassion (sans jugement).
Les torsions suivies de mouvements étirés aident souvent à relâcher des tensions.
On peut danser debout, à genoux, au sol... les possibilités d'explorations de mouvement sont infinies.
Mais quelle que soit la manière de bouger, souvenez-vous toujours que :
La conscience du souffle est notre guide.
La voix un précieux outil de libération.
Et le rire le plus grand des alchimistes !

Et pour plus d'inspiration, suis-moi sur Instagram ou rejoins le Sanctuaire.

Question 5

Que faire lorsque des émotions/sensations me submergent ?

Accepted Answer

Il arrive, pendant un programme en ligne — même doux, même plein de bienveillance — que quelque chose en nous soit touché plus profondément. Une mémoire, une émotion enfouie, une tension longtemps contenue… Et soudain, le corps ou le cœur s’ouvrent un peu plus qu’on ne s’y attendait. C’est précieux, mais cela peut aussi être déstabilisant.
D’abord, rappelle-toi que tout ce que tu ressens est valide. Il n’y a rien de "trop" ou de "pas normal" dans ce que tu vis. Ces réactions sont souvent le signe que ton système nerveux relâche, digère, ou te protège.
Voici quelques gestes simples pour prendre soin de toi en douceur :
Fais une pause : Tu peux arrêter la vidéo ou la mettre en pause. Il n’y a aucune obligation d’aller jusqu’au bout. Tu es souveraine de ton rythme.

Reviens au souffle naturel : Pose une main sur ton cœur, une autre sur ton bas-ventre, et respire simplement, sans forcer, comme une vague qui revient doucement au rivage.

Ancre-toi dans le corps : Sens le contact de ton bassin avec le sol, ou entoure-toi d’un plaid. Tu peux aussi toucher un objet doux ou solide à proximité. Le tangible t’aide à revenir ici et maintenant.

Nomme ce qui est là : Si tu le souhaites, murmure pour toi-même ce que tu ressens : “Je me sens submergée… j’ai besoin de sécurité… de douceur…” Mettre des mots, même simples, apaise le système nerveux.

Reviens à une posture de confort : Allonge-toi ou installe-toi dans une posture contenante, fœtale ou assise avec les bras autour du corps. Ce sont des gestes de soin profond.

Exprime-toi après : Tu peux écrire, dessiner ou juste laisser couler ce qui a besoin de sortir. Il n’y a rien à comprendre tout de suite. Il y a juste à laisser être.
Souviens-toi : tu peux y revenir plus tard. Ce n’est pas perdu. Ton corps saura te guider quand il se sentira prêt à retourner dans la pratique.
Tu es profondément digne d'être aimée et accueillie, dans tes joies comme dans tes tempêtes intérieures. Ce programme ne demandent pas la perfection, mais ta présence, aussi vulnérable soit-elle. Tu n’es pas seule.
Si tu sens que ce que tu vis dépasse ce que tu peux contenir seule, n’hésite pas à te tourner vers un.e professionnel.le de santé ou une accompagnante spécialisée en pratiques corporelles sensibles au trauma (je suis là pour toi).
Avec tendresse et respect pour ton chemin.

Question 6

Il m'est difficile de me connecter à mon intuition, que faire ?

Accepted Answer

Se connecter à son intuition peut être une évidence comme un travail plus long de reliance et de sécurité intérieure. Car si nous avons dû nous couper de nos ressentis/émotions/besoins/envies pour survivre, éviter le rejet ou tenter de gagner l'approbation de ce que nous aimions, il est fort probable que nous autoriser à tout ressentir puisse prendre du temps.

La première chose à faire est de t'assurer de te sentir en sécurité (physique et émotionnelle) avant de chercher à plonger à la rencontre de ton intuition.
Et si l'intuition n'est pas toujours accessible, ton instinct, lui, parle sûrement haut et fort. L'écouter c'est déjà avancer sur le chemin du soin de soi.

Si à la complétion de ce programme, ressentir ton intuition est toujours un challenge, c'est que ton corps contient toujours une trop grande accumulation de stress. 
Pour le réduire en douceur, je t'invite à suivre le programme Régénérescence dédié à la libération libération du stress et des traumas avec des exercices somatiques simples.
Accompagnement de 30 jours, doux et progressif, en ligne et pré-enregistré.

Question 7

Quels réels bénéfices à ce programme ?

Accepted Answer

Possibles bénéfices de ce programme : 
 • Régulation du système nerveux (détente physique, mentale et émotionnelle)
 • Réduction du stress et de l’anxiété
 • Rétablissement des cycles du sommeil, de la digestion, et menstruels
 • Amélioration de l'oxygénation du corps et de la circulation sanguine et lymphatique
 • Renforcement du système immunitaire et de la fertilité
 • Libération des tensions physiques, émotionnelles et mentales
 • Augmentation de la vitalité et de l'énergie vitale
 • Plus grande clarté d'esprit et créativité
 • Diminution des addictions (nourriture, écrans, etc.)
 • Possible perte du poids lié au stress
 • Aide à ressentir, accueillir et libérer les émotions
 • Augmentation de la confiance en soi
 • Stimule l’expression de soi libre et authentique
 • Renforce l’écoute du corps et du rythme intérieur
 • Réveille la joie, la sensualité, l'énergie créative
 • Reconnexion au corps et au féminin intérieur

Chaque jour, en t’offrant ces instants sacrés avec toi-même, tu ouvres un espace de reconnexion à ta puissance douce, à ta sagesse intuitive, à ta vérité profonde. 
Ces pratiques ne sont pas de simples rituels, ce sont des ponts vers ton cœur, ton utérus, ton essence. Elles t’aident à te déposer dans ton corps, à écouter ses murmures, à guérir ce qui demande à l’être, et à rayonner depuis un lieu d’ancrage, de douceur et de souveraineté. 
Tu n’as pas besoin d’en faire beaucoup — seulement de t’honorer un peu plus chaque jour. Et dans cette qualité de présence, tu redeviens la femme libre, vibrante, connectée à la Vie que tu es déjà.

Question 8

J'ai beaucoup aimé ce programme et j'aimerai poursuivre ma pratique quotidienne avec d'autres pratiques, que me propose-tu ?

Accepted Answer

Je suis ravie de savoir que ces propositions aient pu apporter douceur et énergie à ton quotidien.

Si tu souhaite poursuivre l'aventure avec moi, je te recommande de t'inscrire à la plateforme Sanctuaire. 
C'est une médiathèque de santé, thérapie, spiritualité et une communauté en ligne réservée aux femmes, qui s'étoffe chaque mois au fil des saisons et de vos demandes.
Tu y trouveras de nombreux audios, vidéos et articles de pratiques permissives et féminines, ainsi que des événements lives exclusifs.

Tu peux explorer l'onglet Sanctuaire pour en savoir plus et nous rejoindre.

À très bientôt dans la meute !

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